Banyak orang yang melakukan aktivitas kesehariannya tanpa memikirkan kesehatannya. Mereka mungkin akan berpikir jika selama apa yang dia lakukan tidak memberikan dampak saat itu juga, berarti hal tersebut dianggap wajar. Contoh saja meminum alkohol. Efeknya memang bukan sekarang, tapi suatu saat nanti pasti akan merasakan efeknya. Jadi, apakah Anda sehat?
Itulah pertanyaan yang harus Anda pikirkan lagi. Jika dengan aktivitas sehari-hari Anda dan Anda menganggap itu sehat-sehat saja, Anda perlu berpikir lagi jika pasti ada satu atau dua kegiatan sehari-hari Anda yang tidak membuat Anda menjadi orang yang sehat, baik itu sehat secara jiwa ataupun raga.
Pola Hidup Sehat
Anda tahu perilaku jelas yang menggambarkan seseorang yang sehat dan menjaga diri mereka sendiri. Orang yang sehat tidak merokok, berusaha menjaga berat badan yang sehat, makan makanan sehat dengan banyak buah-buahan, sayuran dan serat dan, tentu saja, olahraga secara teratur.
Lalu ada elemen lain untuk ditambahkan ke daftar. Orang yang sehat juga tahu bagaimana mengelola stres, mendapatkan kualitas tidur yang baik setiap malam, tidak minum terlalu banyak, tidak terlalu banyak duduk. Anda tahu perilaku jelas yang menggambarkan seseorang yang sehat dan menjaga diri mereka sendiri. Orang yang sehat tidak merokok, berusaha menjaga berat badan yang sehat, makan makanan sehat dengan banyak buah-buahan, sayuran dan serat dan, tentu saja, olahraga secara teratur.
Lalu ada elemen lain untuk ditambahkan ke daftar. Orang yang sehat juga tahu bagaimana mengelola stres, mendapatkan kualitas tidur yang baik setiap malam, tidak minum terlalu banyak, tidak terlalu banyak duduk. Pada dasarnya, melakukan segala sesuatu dengan tidak berlebihan setiap saat. Ketika Anda melihat segala sesuatu yang mungkin bisa masuk ke gaya hidup sehat, Anda dapat melihat betapa sulitnya semua hal itu di dunia kita saat ini.
Pikirkan Lagi Tentang Hidup Sehat
Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, sangat sedikit orang dewasa yang benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat. Penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, menunjukkan bahwa hanya 3% orang dewasa Amerika yang mendapat nilai sempurna dalam empat kriteria dasar untuk hidup sehat. Hanya 13,8% yang memenuhi tiga kriteria; 34,2% hanya memenuhi dua kriteria. Wanita mendapat skor sedikit lebih baik daripada pria.
Lihat seberapa baik Anda mengukur empat kunci peneliti untuk kesehatan:
- Anda merokok?
- Apakah Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat (BMI 18-25), atau Anda berhasil menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat?
- Apakah Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari?
- Mungkinkah Anda untuk berolahraga 30 menit atau lebih, 5 kali seminggu?
Semua orang tahu merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda salah satu yang beruntung yang tidak pernah kecanduan nikotin, tepuk punggung Anda, Anda hebat! Perokok, mungkin harus berharap untuk olahraga dengan rajin untuk menghentikan kebiasaan Anda. Mustahil untuk meremehkan pentingnya hidup bebas rokok bagi kesehatan Anda. Serta demi orang-orang di sekitar Anda.
Olahraga Sebagai Satu Cara Penting Hidup Sehat
Anda tahu Anda perlu berolahraga, tetapi ada banyak alasan untuk tidak melakukannya. Anda terlalu sibuk, tidak tahu harus mulai dari mana, Anda tidak termotivasi atau Anda takut akan melukai diri sendiri. Mungkin Anda berpikir olahraga harus sangat keras atau tidak cukup baik.
Sangat bagus jika Anda dapat menghabiskan waktu untuk berolahraga. Artinya Anda berkeringat, bekerja di zona detak jantung target Anda, atau melakukan sesuatu untuk memperkuat tubuh Anda. Tapi tidak selalu harus seperti itu. Aktivitas moderat seperti pekerjaan rumah, berkebun, dan berjalan kaki dapat membuat perbedaan.
Apa pun definisi yang Anda miliki tentang apa itu olahraga atau bukan, intinya adalah bahwa olahraga adalah gerakan. Apakah itu berjalan di sekitar blok atau berlari maraton, gerakan itu adalah latihan dan setiap kali Anda bergerak lebih dari biasanya, itu penting.
Penurunan atau Pemeliharaan Berat Badan yang Sehat
Bahkan jika Anda memilih perubahan kecil, manfaatnya tetap luar biasa. Misalnya, meningkatkan tingkat aktivitas Anda dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda saat ini kelebihan berat badan, langkah-langkah kecil menuju tujuan itu dapat berdampak.
Faktanya, Anda bahkan tidak harus memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda kesulitan untuk mengikuti suatu program. Mengapa tidak fokus menjadi sehat untuk memulai dan tidak khawatir tentang penurunan berat badan karena saat Anda lebih banyak bergerak, Anda mungkin menemukan bahwa Anda juga mulai kehilangan berat badan tambahan.
Manfaat lainnya
Hal hebat tentang bergerak adalah bahwa hanya beberapa menit sehari dapat memiliki manfaat abadi lainnya, banyak di antaranya mungkin tidak Anda sadari. Beberapa manfaatnya antara lain:2
- Meningkatkan harga diri
- Membantu menjaga fleksibilitas seiring bertambahnya usia
- Membantu meningkatkan stabilitas sendi
- Meningkatkan daya ingat pada orang tua
- Dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
- Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan gerak
- Menjaga massa tulang
- Mencegah osteoporosis dan patah tulang
- Mengurangi stres
- Bisa mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes
Langkah Lain untuk Hidup Sehat
Sementara keempat kebiasaan itu tidak dapat disangkal penting untuk gaya hidup sehat, beberapa orang mungkin berpendapat bahwa lebih banyak faktor harus dipertimbangkan. Apa yang akan ada di daftar Anda?
Berikut ini adalah 10 perilaku sehat yang bisa berkontribusi pada kesehatan dan kepuasan dengan gaya hidup seseorang:
Sikat Gigi
Sikat gigi Anda setiap hari untuk menjaga gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas dari penyakit.
Dapatkan Istirahat Malam yang Baik
Orang yang cukup istirahat tidak hanya mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi juga dapat mengontrol nafsu makan mereka dengan lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat “hormon lapar” kita tidak seimbang – dan mungkin memicu makan berlebihan.
Nikmati Makanan Keluarga Biasa
Hal ini memungkinkan orang tua untuk menjadi teladan yang baik, dapat mempromosikan makan yang lebih bergizi, dan mengatur panggung untuk percakapan yang hidup. Terhubung dengan keluarga dan/atau teman adalah aspek yang kuat dari kehidupan yang sehat.
Tersenyum dan tertawa terbahak-bahak beberapa kali sehari. Itu membuat Anda tetap membumi, dan membantu Anda mengatasi situasi yang sebaliknya akan membuat Anda gila. Baca komik, tonton sitkom, atau ceritakan lelucon untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu.
Bermeditasi dan Mencari Hiburan
Bermeditasi, berdoa, atau mencari hiburan setidaknya selama 10-20 menit setiap hari. Kontemplasi baik untuk jiwa Anda, membantu Anda mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Motivasi Diri Anda
Dapatkan pedometer dan biarkan itu memotivasi Anda untuk berjalan, berjalan, berjalan. Lupakan berapa menit aktivitas yang Anda butuhkan; lakukan saja semua yang Anda bisa untuk menyesuaikan lebih banyak langkah ke dalam hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.
Menjaga Postur Tubuh
Berdiri tegak. Anda akan terlihat 5 pon lebih ringan jika Anda berdiri tegak dan mengencangkan otot perut Anda. Setiap kali Anda berjalan, pikirkan “tinggi dan kencang” untuk memaksimalkan gerakan.
Yoga
Cobalah yoga. Pose membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan. Ini adalah area kritis untuk orang tua khususnya, dan baik pria maupun wanita bisa mendapatkan keuntungan.
Konsumsi Cukup Protein
Nutrisi ini adalah bagian penting dari rencana makan Anda, dan dapat mencapai 10% -35% dari total kalori Anda. Protein bertahan lama di perut Anda; menggabungkannya dengan makanan berserat tinggi dan Anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Nikmati porsi kecil kacang-kacangan, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan.
Last but not least, miliki sikap positif. Lakukan yang terbaik untuk melihat hidup seolah-olah “gelas itu setengah penuh.” Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif (“Saya pikir saya bisa, saya pikir saya bisa…”) untuk berhasil.
Ini Semua Tentang Anda
Daftar perilaku gaya hidup sehat Anda mungkin berbeda untuk masing-masing orang. Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa Anda dapat membuat perbedaan dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda. Kendalikan hidup Anda, dan perhatikan perubahan perilaku kecil yang dapat membuat gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.
