Anda Sehat dengan Mengikuti 20 Cara Ini

Menjadi sehat adalah keinginan bagi semua orang. Baik itu yang masih muda atau tua adalah hal yang wajar jika berkeinginan tetap sehat sampai di hari tuanya. Namun, kebanyakan orang hanya “ingin” saja namun tidak melakukan atau setidaknya berusaha agar hidup sehat. Jadi pertanyaannya adalah, apakah Anda sehat?

Mungkin disini akan dibahas sehat secara jasmani dan juga rohani. Jadi, bagaimanapun di dalam tubuh yang kuat juga terdapat jiwa yang sehat bukan?

Mari pelajari 20 cara agar hidup Anda sehat!

Makan Makanan yang Sehat

Makan kombinasi makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari.

Makan Makanan yang Sehat

Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda; makan buah dan sayuran segar sebagai makanan ringan; makan berbagai buah dan sayuran; dan memakannya pada musimnya. Dengan makan sehat, Anda akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.

Kurangi Konsumsi Garam dan Gula

Sebagai informasi saja, orang Filipina mengonsumsi dua kali jumlah natrium yang disarankan, menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang mendapatkan natrium melalui garam.

Kurangi asupan garam Anda menjadi 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Lebih mudah melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu bernatrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan; menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja makan Anda; menghindari camilan asin; dan memilih produk rendah sodium.

Kurangi Konsumsi Garam dan Gula anda sehat

Di sisi lain, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Pada orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa.

WHO merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen, dan minuman manis.

Kurangi Asupan Lemak Berbahaya

Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari total asupan energi Anda. Ini akan membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat dan PTM. Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih disukai daripada lemak jenuh dan lemak trans. WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi; mengurangi lemak trans hingga kurang dari 1% dari total asupan energi; dan mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.

Kurangi asupan lemak berbahaya anda sehat

Lemak tak jenuh yang lebih disukai ditemukan pada ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan pada bunga matahari, kedelai, kanola dan minyak zaitun; lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan kelapa, krim, keju, ghee dan lemak babi; dan lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan ringan dan makanan yang dikemas sebelumnya, seperti pizza beku, kue kering, biskuit, dan minyak goreng.

Hindari Penggunaan Alkohol yang Berbahaya

Hindari penggunaan alkohol yang berbahaya anda sehat

Tidak ada tingkat aman untuk minum alkohol. Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol, PTM utama seperti sirosis hati, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung, serta cedera akibat kekerasan dan bentrokan dan tabrakan di jalan dikarenakan mabuk.

Jangan Merokok

Merokok tembakau menyebabkan PTM seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung tetapi bahkan non-perokok melalui paparan tangan kedua. Saat ini, ada sekitar 15,9 juta orang dewasa Filipina yang merokok tembakau tetapi 7 dari 10 perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.

jangan merokok

Jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti. Setelah Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang. Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok.

Jadilah Aktif

Aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Ini termasuk olahraga dan aktivitas yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dan terlibat dalam kegiatan rekreasi.

jadilah aktif anda sehat

Jumlah aktivitas fisik yang Anda butuhkan tergantung pada kelompok usia Anda, tetapi orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu. Tingkatkan aktivitas fisik intensitas sedang menjadi 300 menit per minggu untuk manfaat kesehatan tambahan.

Periksa Tekanan Darah Anda Secara Teratur

Hipertensi atau tekanan darah tinggi disebut sebagai “silent killer”. Ini karena banyak orang yang menderita hipertensi mungkin tidak menyadari masalah ini karena mungkin tidak memiliki gejala apa pun.
Periksa tekanan darah Anda secara teratur

Jika dibiarkan, hipertensi dapat menyebabkan penyakit jantung, otak, ginjal, dan penyakit lainnya. Periksakan tekanan darah Anda secara teratur oleh petugas kesehatan sehingga Anda tahu nomor Anda. Jika tekanan darah Anda tinggi, dapatkan saran dari petugas kesehatan. Ini sangat penting dalam pencegahan dan pengendalian hipertensi.

Lakukan Check Up Rutin

Melakukan tes sendiri merupakan langkah penting untuk mengetahui status kesehatan Anda, terutama terkait HIV, hepatitis B, infeksi menular seksual (IMS), dan tuberkulosis (TB). Jika tidak diobati, penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kematian.

Lakukan Check Up Rutin

Mengetahui status Anda berarti Anda akan tahu bagaimana cara terus mencegah penyakit ini atau, jika Anda mengetahui bahwa Anda positif, dapatkan perawatan dan pengobatan yang Anda butuhkan. Pergi ke fasilitas kesehatan publik atau swasta, di mana pun Anda merasa nyaman, untuk memeriksakan diri.

Dapatkan Vaksinasi

Vaksinasi adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit. Vaksin bekerja dengan pertahanan alami tubuh Anda untuk membangun perlindungan terhadap penyakit seperti kanker serviks, kolera, difteri, hepatitis B, influenza, campak, gondok, pneumonia, polio, rabies, rubella, tetanus, tipus, dan demam kuning.

Dapatkan Vaksinasi anda sehat

Di berbagai negara termasuk Indonesia, vaksin gratis diberikan kepada anak-anak berusia 1 tahun ke bawah sebagai bagian dari program imunisasi rutin Departemen Kesehatan. Jika Anda seorang remaja atau dewasa, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda apakah akan memeriksa status imunisasi Anda atau apakah Anda ingin memvaksinasi diri sendiri.

Lakukan Seks yang Aman

lakukan seks yang aman anda sehat'

Menjaga kesehatan seksual Anda penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Lakukan seks aman untuk mencegah HIV dan infeksi menular seksual lainnya seperti gonore dan sifilis. Ada tindakan pencegahan yang tersedia seperti profilaksis pra pajanan (PrPP) yang akan melindungi Anda dari HIV dan kondom yang akan melindungi Anda dari HIV dan IMS lainnya.

Tutup Mulut Saat Batuk atau Bersin

Penyakit seperti influenza, pneumonia dan TBC ditularkan melalui udara. Ketika orang yang terinfeksi batuk atau bersin, agen infeksi dapat ditularkan ke orang lain melalui tetesan udara. Ketika Anda merasa batuk atau bersin datang, pastikan Anda telah menutup mulut Anda dengan masker wajah atau menggunakan tisu kemudian membuangnya dengan hati-hati.

Tutup mulut saat batuk atau bersin anda sehat

Jika Anda tidak memiliki tisu di dekat Anda saat batuk atau bersin, tutupi mulut Anda sebanyak mungkin dengan lekukan (atau bagian dalam) siku Anda.

Mencegah Gigitan Nyamuk

Nyamuk adalah salah satu hewan paling mematikan di dunia. Penyakit seperti demam berdarah, chikungunya, malaria dan filariasis limfatik menular dari nyamuk dan terus mempengaruhi banyak orang di berbagai negara. Anda dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk melindungi diri Anda dan orang yang Anda cintai dari penyakit yang nyamuk bawa.

Jika Anda bepergian ke daerah yang Anda tahu memiliki penyakit bawaan nyamuk, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan vaksin untuk mencegah penyakit seperti ensefalitis Jepang dan demam kuning atau jika Anda perlu minum obat antimalaria.

mencegah gigitan nyamuk anda sehat

Kenakan kemeja dan celana lengan panjang berwarna terang dan gunakan obat nyamuk. Di rumah, gunakan tirai jendela dan pintu, gunakan kelambu dan bersihkan lingkungan Anda setiap minggu untuk menghancurkan tempat perkembangbiakan nyamuk.

Ikuti Undang-undang Lalu Lintas

Kecelakaan di jalan merenggut lebih dari satu juta nyawa di seluruh dunia dan jutaan lainnya terluka. Cedera lalu lintas jalan dapat Anda cegah melalui berbagai tindakan yang sudah ada penerapan oleh pemerintah seperti undang-undang dan penegakan hukum yang kuat, infrastruktur dan standar kendaraan yang lebih aman, dan peningkatan perawatan pasca-kecelakaan.

tertib lalu lintas

Anda sendiri juga dapat mencegah terjadinya kecelakaan di jalan raya dengan memastikan bahwa Anda mematuhi peraturan lalu lintas seperti penggunaan sabuk pengaman untuk orang dewasa dan pengaman anak untuk anak-anak Anda, mengenakan helm saat mengendarai sepeda motor atau sepeda, tidak minum sembari mengemudi, dan tidak menggunakan ponsel saat berkendara. menyetir.

Hanya Minum Air yang Aman

Minum air yang tidak aman dapat menyebabkan penyakit yang terbawa air seperti kolera, diare, hepatitis A, tipus dan polio. Secara global, setidaknya 2 miliar orang menggunakan sumber air minum yang terkontaminasi tinja.

minum air sehat anda sehat

Tanyakan kepada pemegang konsesi air dan stasiun pengisian air Anda untuk memastikan bahwa air yang Anda minum aman. Dalam situasi di mana Anda tidak yakin dengan sumber air Anda, rebus air Anda setidaknya selama satu menit. Ini akan menghancurkan organisme berbahaya di dalam air. Biarkan dingin secara alami sebelum Anda meminumnya.

Menyusui Bayi dari 0 Hingga 2 Tahun Ke Atas

Menyusui adalah cara terbaik untuk memberikan makanan yang ideal untuk bayi baru lahir dan bayi. WHO merekomendasikan agar ibu memulai menyusui dalam waktu satu jam setelah kelahiran. Menyusui selama enam bulan pertama sangat penting bagi bayi untuk tumbuh sehat.

menyusui bayi

Disarankan agar menyusui lebih lanjut hingga dua tahun dan lebih. Selain bermanfaat bagi bayi, menyusui juga baik untuk ibu karena mengurangi risiko kanker payudara dan ovarium, diabetes tipe II, dan depresi pascapersalinan.

Bicaralah dengan Seseorang yang Anda Percayai Jika Anda Merasa Sedih

Depresi adalah penyakit umum di seluruh dunia dengan lebih dari 260 juta orang terkena. Depresi dapat bermanifestasi dalam berbagai cara, tetapi mungkin membuat Anda merasa putus asa atau tidak berharga, atau Anda mungkin sering memikirkan pikiran negatif dan mengganggu atau memiliki rasa sakit yang luar biasa.

Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai jika Anda merasa sedih

Jika Anda mengalami ini, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai seperti anggota keluarga, teman, kolega, atau profesional kesehatan mental tentang perasaan Anda. Jika Anda merasa dalam bahaya melukai diri sendiri, hubungi Puskesmas terdekat atau Rumah Sakit.

Minum Antibiotik Hanya Sesuai Resep

Resistensi antibiotik adalah salah satu ancaman kesehatan masyarakat terbesar di generasi kita. Ketika antibiotik kehilangan kekuatannya, infeksi bakteri menjadi lebih sulit untuk diobati, yang menyebabkan biaya medis yang lebih tinggi, lama tinggal di rumah sakit, dan peningkatan kematian. Antibiotik kehilangan kekuatannya karena penyalahgunaan dan penggunaan berlebihan pada manusia dan hewan.

Minum Antibiotik Hanya Sesuai Resep

Pastikan Anda hanya minum antibiotik jika mendapatkan resep oleh profesional kesehatan yang berkualifikasi. Dan setelah mendapatkan resepnya, selesaikan hari perawatan seperti yang sudah ada kesepakatan dan sesuai dengan perintah. Jangan pernah berbagi antibiotik.

Bersihkan Tangan dengan Benar

Bersihkan Tangan dengan Benar Anda Sehat

Kebersihan tangan sangat penting tidak hanya untuk petugas kesehatan tetapi untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit menular. Anda harus mencuci tangan menggunakan sabun dan air ketika tangan Anda terlihat kotor atau menggosok tangan menggunakan produk berbasis alkohol.

Siapkan Makanan Anda dengan Benar

Makanan tidak aman yang mengandung bakteri, virus, parasit atau zat kimia berbahaya, menyebabkan lebih dari 200 penyakit – mulai dari diare hingga kanker. Saat membeli makanan di pasar atau toko, periksa label atau produk sebenarnya untuk memastikan aman untuk dimakan.

Siapkan Makanan Anda dengan Benar

Jika Anda menyiapkan makanan, pastikan Anda mengikuti Lima Kunci Makanan yang Lebih Aman: (1) jaga kebersihan; (2) pisahkan mentah dan matang; (3) masak hingga matang; (4) menjaga makanan pada suhu yang aman; dan (5) menggunakan air dan bahan baku yang aman.

Lakukan Pemeriksaan Rutin

Lakukan Pemeriksaan Rutin anda sehat

Pemeriksaan rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sebelum itu terjadi. Profesional kesehatan dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal, ketika peluang Anda untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik. Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk memeriksa layanan kesehatan, pemeriksaan dan pengobatan yang dapat Anda akses.